抑郁、焦虑、强迫、恐惧和失眠如何缓解？森田疗法了解一下

1918年，日本慈惠医大的森田正马教授创立了森田疗法(Morita therapy)。这种疗法是森田基于自己的亲身经历和治疗神经症的20年临床经验所发展的一种具有鲜明东方文化特色的临床技术。其核心理念在于通过深入观察和理解患者的不良心理模式，协助他们构建更健康、更积极的思维和情感体验。由于在临床实践中取得显著效果，森田疗法逐渐赢得了精神医学家的认可，并在欧美医学界引起了重视。今天，小编将和大家分享有关森田疗法的相关内容，一同来了解一下吧～

一

森田疗法的基本原理

1

神经质

在森田的理论中，他将身体和心理方面的不适状态称为神经质，类似于现代的神经症。森田认为，每个人都具有自我内省、理智和疑病的倾向。当这种倾向变得强烈时，就会导致神经质的发生。神经质的形成既与先天性素质的改变有关，也受到环境的影响。

2

疑病素质

根据森田的观点，患有神经质的个体往往具有疑病倾向，对身体和心理的不适非常敏感。这种过敏感觉会促使他们更加关注和体验这些感觉，导致主观上感觉自己患病。同时，疑病素质也会随着环境的变化而变化。

3

精神交互作用

森田疗法的核心理论是精神交互作用说。这指的是对某种感觉的注意集中，当个体的注意力集中于某种感觉时，就会使该感觉处于过敏状态。这种感觉的敏锐性又会进一步增加注意力的集中，形成一种感觉和注意的相互作用，从而加剧了这种感觉。这一系列的精神过程被称为精神交互作用，也是神经症形成的原因。

4

生的欲望和死的恐惧

按照森田的观点，神经质的个体过分强调“生的欲望”，包括自我保护、食欲等本能欲望，以及被社会尊重、获得社会承认等社会欲望。与此同时，他们对“死的恐怖”也有着强烈的害怕感，包括对失败、生病以及对死亡的恐惧。

根据以上的假设，森田提出了治疗神经症的原则：

“顺其自然”： 森田疗法的基本治疗原则是接受和服从事物运行的客观法则。患者被要求正视自身的消极体验，接受各种症状的出现，不强求改变，并将注意力集中在应该做的事情上。这样，患者的消极体验在达到顶点后会自然减轻、消退。

“为所当为”：森田疗法鼓励患者将注意力放在应该做的事情上，坚持日常工作和活动，而不过度考虑自身的感受。

观察自我意识：森田疗法强调观察自我意识，即对内在感受和想法的自我觉察。通过意识观察，患者可以更好地理解自己的情绪和行为。

接受和释放情感：该疗法鼓励患者积极面对并表达情感，而不是压抑或回避。通过情感的接受和释放，患者能够逐渐减轻负面情绪的影响。

建立自我调适机制：患者学会用更积极的方式回应生活中的压力和挑战，建立起更健康的自我调适机制。

二

森田疗法的应用领域

森田疗法在许多心理健康问题的治疗中显示出积极的效果，包括但不限于：

焦虑症和抑郁症：通过深入了解患者的内在感受，帮助他们处理负面情绪。

工作和人际压力：培养积极的心理应对机制，提高应对工作和人际关系压力的能力。

身心疾病的辅助治疗：缓解患者在身体疾病治疗中的心理负担，促进身心康复。

三

森田疗法的特色

非侵入性：森田疗法注重温和、非侵入性的治疗手段，更适合对心理治疗有抵触情绪的人群。

个体化：治疗过程根据患者的个体差异进行调整，更贴近患者的需求。

长效效果：疗效持久，有助于患者建立长期的心理健康和平衡。

四

如何开始森田疗法？

如果你对森田疗法感兴趣，首先建议咨询专业心理医生或临床心理治疗师。他们将能够为你提供更详细的信息，评估你的个体状况，并帮助你制定适合你需求的治疗计划。

森田疗法的治疗对象主要集中在神经质症，包括神经衰弱、强迫症、恐怖症和焦虑症等神经症状。根据日本的研究报道，采用森田疗法的痊愈率（无论是主观上还是客观上的症状消失）达到了约60%，而好转率（主观上可能有残留症状，客观上对社会的适应仍有些不适）则达到了约30%。治疗效果显著。近年来，森田疗法的适应症正在扩大，不仅适用于神经质症患者，还在药物依赖、酒精依赖、抑郁症、人格障碍、精神分裂症等患者中取得了一定的效果。

森田疗法的实施形式主要有三种，包括住院式森田疗法、门诊式森田疗法和生活发现会。治疗方法的选择需要根据患者的症状程度以及对社会功能影响的大小来确定。无论采用何种形式的治疗，其指导思想都是一致的，即通过学习森田理论和治疗者的指导，培养患者的性格特点，阻断精神交互作用，将患者的生的欲望引导到积极的生活行动中，以达到增强患者对生活的体验和自信的目的。

住院式森田疗法是主要形式，适用于症状较为严重、正常生活和工作受到较大影响的患者。在住院期间，患者得以置身于一个新的环境，与外界的联系被削减，有助于患者专心接受治疗。

门诊治疗强调言语指导的作用，要求患者全面接受自然涌现的思想和情感，体验其中的苦恼，摒弃对纯理想和纯感情的追求，走向真实的生活。每周一次的就诊，每次大约半小时，治疗周期为3~5个月。治疗后，患者通常能够有所领悟，达到预期的治疗效果。

生活发现会是于1970年创办的，是一个集体学习的社群，最初只有800名成员，目前已发展为拥有8000多名会员和150个集体学习点的规模。在生活发现会中，森田理论学习强调的不是治疗者与被治疗者的关系，而是神经质者之间的相互帮助和启发为基本特征。大多数会员都有不同程度的神经质症状，但能够维持正常的生活。生活发现会采用集体学习的方式，主要包括地区性的座谈会和学习会两种形式。

五

森田疗法应用范围的拓展

森田疗法对神经症的疗效已通过大量来自临床心理学和生物学方面的研究得到了科学的评定。现在森田疗法还被广泛用于心身疾病、抑郁症、精神分裂症、酒依赖、甚至是心理危机的治疗中。

在这个快节奏的社会，关注心理健康变得越来越重要。森田疗法作为一种温和而有效的心理治疗手段，正在帮助人们找到内心的平静与平衡。让我们一起关注心灵，迈向更健康的生活～

参考文献

[1]陆林,沈渔邨精神病学.北京:人民卫生出版社.2018.

[2]马莹.心理咨询技术与方法.2版.北京:人民卫生出版社,2016

编辑 | 里里

排版 | 里里

审核 | 暖暖